导读

　　睡眠占据南宁市第七人民医院了人类生命1/3南宁市第七人民医院的时间南宁市第七人民医院，加班熬夜、睡前刷手机、入眠困难……在当下中国社会快节奏的生活中南宁市第七人民医院，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”，一线城市更是“缺觉重灾区”。8小时睡眠离我们还有多远？睡到自然醒何时不再奢侈？3月21日世界睡眠日到来之际，这些问题再度引发人们关注。

　　

　　近期一份反映中国人失眠状况的“失眠地图”走红网络，这份名为《2017年中国网民失眠地图》的调查报告显示，来自全国362个城市的8567份有效问卷中，近八成的参与者曾有失眠经历，而另一份由中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》给出的结果也不乐观——在近6万10岁至45岁的被调查者中，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

　　

（图片来源网络）

　　令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠障碍比例还在日益升高。记者了解到，睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。此外，睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症，俗称打鼾，则是最凶险的情况，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

　　南宁市第一人民医院呼吸内科主任 黄天霞

　　有些人打呼噜会伴有，睡眠呼吸暂停，也就是说他在打呼噜的时候，会有呼吸暂停的现象，身体会出现一个缺氧的状况，缺氧以后会导致一些慢性疾病，打呼噜的很多人，体重是明显上升的，也会导致高血压发病率的增高。

　　

　　在各种出现睡眠问题的人群中，最令人心疼的是孩子，儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联，而其中最主要的就是学习压力。

　　广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心主任 秦岭

　　如果孩子的睡眠时间不足，（对）他们的注意功能，还有记忆功能都是有损害的，我们建议家长，应该减轻孩子的学习负担，让他们有足够的时间，去睡眠和娱乐，而不是全部压在课本上。

　　

　　

如何睡个好觉 医生有话说

　　“睡个好觉”对于很多人来说已不是一件简单的小事。失眠地图上的我们又该如何拯救自己的睡眠？在医生看来，改善睡眠质量的措施无非简单两点——建立良好、科学的作息时间；发现持久的睡眠障碍及时到正规机构就诊。对于不少缺觉的年轻人来说，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。

　　南宁市第一人民医院神经内科副主任 黄文越

　　睡眠的过程就是恢复与记忆的过程，帮你把学习的知识储存的过程，很多人不了解，以为我在背东西了，我就是在记忆，事实上你的睡眠不够，你的记忆会丢失，你的睡眠好了，记忆力好了以后，你的工作效率学习效率，都会大大的提高。

　　

　　其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定南宁市第七人民医院：一是躺在床上后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过15分钟；三是第二天精神状态良好，头脑清醒。如果一周内有3晚以上都睡不好觉，而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。

　　编辑：穆结节

　　来源：南宁电视台

　　

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